홈트·체형관리·다이어트8 하루 10분, 처진 뱃살 다시 ‘탱탱’하게 만드는 코어 리부트 루틴 퇴근하고 소파에 털썩 앉았다가 일어나면,배가 한 번에 “푹” 꺼지는 그 느낌.살은 있는데 힘은 없고, 허리 주변은 늘어진 고무줄처럼 말랑말랑하죠. 많은 사람들이 “살만 빼면 되겠지”라고 생각하지만,실제로는 복부의 탄성이 떨어진 상태라조금만 오래 앉아 있어도 허리가 뻐근하고,걷거나 계단을 올라갈 때도 중심이 흔들리게 됩니다. 그래서 오늘은 뱃살만 노리는 운동이 아니라“복부 탄성을 되살리는 코어 리부트 루틴”으로 접근해볼 거예요.딱 하루 10분이면 되지만,단순히 땀만 빼는 10분이 아니라“복부에 힘이 다시 들어오는 10분”으로 설계해 드릴게요.복부 탄성이 떨어졌다는 신호들다음 중 몇 가지에 해당된다면,지금 복부 탄성이 많이 떨어진 상태일 가능성이 높아요.앉아서 일어날 때 허리가 먼저 꺾이고 배가 나중에 따라.. 2025. 12. 1. 붓기형 vs 지방형 다리, 내 다리는 뭐지? 한 번에 구분하는 체크리스트 + 운동 루틴 붓기형 다리 vs 지방형 다리, 왜 꼭 구분해야 할까?다리 고민이 있어도“그냥 살만 쪘겠지…” 하고 넘기면 해결이 안 됩니다.붓기형 다리는 “수분·혈액순환 문제”에 가깝고지방형 다리는 말 그대로 “지방·근육 불균형 문제”에 가깝습니다.즉,붓기형은 순환 관리 + 생활습관 교정,지방형은 체지방 감량 + 힘근육 강화가 핵심이에요.그런데 내 다리가 어떤 타입인지 모르면붓기형인데 미친 듯이 유산소만 하고,지방형인데 맨날 저녁마다 다리만 주무르고 있을 수 있습니다.그래서 오늘 포스팅은:체크리스트로 내 다리 유형 바로 구분하기붓기형 다리 전용 루틴지방형 다리 전용 루틴혼합형(둘 다 있는 경우) 전략까지 한 번에 정리해둘게요.티스토리 글 그대로 올려도 되는 구조로 만들어둘 테니 복붙해서 사용하면 됩니다.내 다리는 어떤.. 2025. 11. 30. 허벅지 앞살이 유독 안 빠지는 사람들 — 공통적으로 저지르는 ‘1가지 습관’ 다이어트를 해도, 스쿼트를 해도, 러닝을 해도 앞허벅지만 유독 단단하고 두꺼워지는 사람이 있다.문제는 이게 ‘유전’이나 ‘체형 특성’ 같은 거창한 이유가 아니라, 일상에서 거의 무의식적으로 반복하는 단 하나의 습관에서 비롯되는 경우가 많다는 점이다.이 글에서는 그 습관이 무엇인지, 왜 고착되는지, 그리고 어떻게 바꿔야 체형 라인이 실제로 달라지는지까지 실전 전략을 정리했다.몸이 앞허벅지 중심으로만 발달하는 사람들의 공통점1) 문제의 시작은 ‘골반 각도’에서 온다허벅지 앞살이 잘 안 빠지는 대부분의 사람들은 자기도 모르게 골반이 앞으로 기울어진 자세(전방경사)를 갖고 있다.골반이 앞쪽으로 기울어지면 중심이 자연스럽게 허벅지 앞으로 쏠리고, 걷거나 앉았다 일어날 때마다 앞허벅지 근육(대퇴직근)을 먼저 사용하.. 2025. 11. 29. 하체비만 ‘4가지 유형별’ 잘못하면 더 두꺼워지는 운동 VS 얇아지는 운동 — 지금 내 다리는 어느 쪽인가 하체가 유난히 잘 붓고, 운동을 해도 효과가 없고, 오히려 다리가 더 단단해지는 느낌이 든다면 문제는 체질이 아니라 ‘내 다리 타입과 맞지 않는 운동’에 있을 때가 많습니다.하체비만은 하나로 뭉뚱그릴 수 있는 개념이 아니라, 근육 우세형 / 지방 축적형 / 부종 정체형 / 체형 불균형형 등 유형이 서로 완전히 다릅니다.문제는 대부분의 사람들이 모든 하체비만을 동일한 방식으로 해결하려 한다는 점이죠.지금부터 4가지 유형별 특징 → 악화시키는 운동 → 얇아지는 운동까지 한 번에 정리해 드립니다.읽는 순간부터 본인에게 맞는 루틴이 보이게 될 거예요.1. 근육 우세형(알 근육형) – “운동하면 더 두꺼워지는 대표 유형”이런 다리라면?종아리 안쪽보다 바깥쪽 근육(비복근·가자미근)이 단단하게 발달오래 걸으면 종아리.. 2025. 11. 28. 이전 1 2 다음
