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최근 건강검진에서 알부민 수치가 낮게 나왔다면?
이는 단순한 수치 이상이 아니라, 간 기능 저하, 영양 불균형, 체내 단백질 부족의 신호일 수 있습니다.
특히 중장년층이나 만성질환을 앓고 있는 분들은 수치 회복을 위해 식습관과 생활 습관을 빠르게 개선하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 알부민 수치를 자연스럽게 높이는 데 도움이 되는 음식 5가지와 실천할 수 있는 생활 습관 2가지를 알려드립니다.
✅ 알부민 수치 낮으면 어떤 문제가?
- 전신 부종
- 만성 피로
- 면역력 저하
- 상처 회복 지연
등의 증상이 동반될 수 있습니다.
정상 수치는 3.5 ~ 5.2 g/dL이며, 3.5 미만일 경우 ‘저알부민혈증’으로 분류됩니다.
🍽 알부민 수치 높이는 음식 5가지
1. 계란 (특히 흰자)
- 고단백 식품의 대표
- 흡수율이 높고 간 기능 개선에도 효과적
2. 두부 및 콩류
- 식물성 단백질이 풍부
- 콜레스테롤 부담이 적어 중장년층에게 특히 추천
3. 닭가슴살
- 지방이 적고 순수 단백질 함량이 높아 회복 식단으로 탁월
4. 흰살 생선 (명태, 대구 등)
- 소화가 쉬우며 간 해독에도 도움을 줌
5. 우유 및 유제품
- 단백질뿐 아니라 칼슘도 함께 보충
- 소화가 잘 안 되는 분은 저지방 또는 락토프리 제품 추천
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🧘 알부민 수치 올리는 생활 습관 2가지
6. 충분한 수분 섭취
- 탈수 상태는 알부민 수치를 왜곡시킬 수 있으므로 하루 1.5~2L 물 섭취 권장
7. 간 기능 보호
- 지나친 음주, 기름진 음식, 스트레스는 알부민 생성 기능을 저하시킵니다.
→ 실리마린, 밀크씨슬 등의 간 건강 보조제 활용도 고려해보세요.
🩺 이런 경우 병원 진료 필요!
- 수치가 3.0g/dL 이하로 지속될 경우
- 부종, 피로, 체중감소가 동반될 경우
- 간 질환이나 신장 질환 의심 소견이 있을 경우
→ 내과 혹은 가정의학과 전문의 진료 권장
📌 정리: 식습관과 생활 습관이 알부민 수치를 결정합니다!
꾸준한 단백질 섭취와 건강한 생활 습관은
알부민 수치 회복은 물론, 전반적인 체력 회복에도 핵심 역할을 합니다.
오늘부터 바로 실천 가능한 식단과 습관으로 건강을 지켜보세요.
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