운동2 하체비만 ‘4가지 유형별’ 잘못하면 더 두꺼워지는 운동 VS 얇아지는 운동 — 지금 내 다리는 어느 쪽인가 하체가 유난히 잘 붓고, 운동을 해도 효과가 없고, 오히려 다리가 더 단단해지는 느낌이 든다면 문제는 체질이 아니라 ‘내 다리 타입과 맞지 않는 운동’에 있을 때가 많습니다.하체비만은 하나로 뭉뚱그릴 수 있는 개념이 아니라, 근육 우세형 / 지방 축적형 / 부종 정체형 / 체형 불균형형 등 유형이 서로 완전히 다릅니다.문제는 대부분의 사람들이 모든 하체비만을 동일한 방식으로 해결하려 한다는 점이죠.지금부터 4가지 유형별 특징 → 악화시키는 운동 → 얇아지는 운동까지 한 번에 정리해 드립니다.읽는 순간부터 본인에게 맞는 루틴이 보이게 될 거예요.1. 근육 우세형(알 근육형) – “운동하면 더 두꺼워지는 대표 유형”이런 다리라면?종아리 안쪽보다 바깥쪽 근육(비복근·가자미근)이 단단하게 발달오래 걸으면 종아리.. 2025. 11. 28. 40대 뱃살이 잘 안 빠지는 진짜 원인과 해결 스트레칭 40대 이후 배살이 잘 안 빠지는 건 ‘나이 때문’이 아니라 ‘패턴 때문’이다많은 사람이 “40대라서 살이 안 빠져…”라고 말하지만실제로는 나이가 아니라 생활 패턴·호르몬·근육 감소·스트레스 축적이복부 지방을 가장 빠르게 늘린다.특히 40대는• 인슐린 민감도 저하• 복부 순환 저하• 업무 스트레스 증가• 수면 질 저하• 장기 앉아있는 습관이 다섯 가지가 동시에 맞물리면서배살이 유독 ‘고집스러워’ 보인다.이 글은 그 원인을 정확히 짚고,40대 체형에서 가장 효과적인 “복부 순환 스트레칭 루틴”까지바로 따라 할 수 있도록 구성했다.1) 40대 배살이 안 빠지는 가장 큰 원인 — ‘호르몬 패턴 변화’40대에는 체내 호르몬 균형이 눈에 띄게 바뀐다.● 코르티솔 증가 → 복부 지방을 직접적으로 끌어모음스트레스 호.. 2025. 11. 25. 이전 1 다음
